Giống như bất kỳ cỗ máy nào, bộ não của chúng ta cần được bảo trì để hoạt động bình thường.
Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu có một loạt sách hướng dẫn bảo trì giúp bạn điều chỉnh các thiết bị điện tử của bộ chuyển động này. Thật không may, lời khuyên về chủ đề này thường mâu thuẫn và khó hiểu.
Dưới đây là 6 cách tốt nhất dựa trên bằng chứng để giữ cho tâm trí của bạn minh mẫn.
1. KHÔNG NÊN: MẤT NIỀM TIN VÀO KHẢ NĂNG CỦA BẢN THÂN
Bạn đã bao giờ bước vào một căn phòng và chợt nhận ra rằng bạn không thể nhớ tại sao mình lại ở đó?
Càng lớn tuổi, chúng ta càng dễ cho rằng trí nhớ kém là bình thường. Nhưng thực tế là điều này xảy ra với cả trẻ và già. Bạn không nên đi đến những kết luận tồi tệ nhất vì đôi khi sự nghi ngờ có thể biến những điều tưởng tượng thành hiện thực.
Trong thập kỷ qua, Dinah Turon của Đại học Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng khi chúng ta già đi, chúng ta mất tự tin vào tâm trí của mình, mặc dù tâm trí của chúng ta vẫn hoạt động bình thường.
Do đó, chúng tôi dựa vào các thiết bị hỗ trợ như hệ thống định vị ô tô hoặc danh bạ điện tử trên điện thoại di động của mình. Nghịch lý là nếu chúng ta không tập thể dục thường xuyên thì trí nhớ của chúng ta sẽ kém đi. Vì vậy, nếu bất cứ lúc nào bạn đứng trước lối vào và không thể nhớ phải đi đâu tiếp theo, hãy coi đây là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn cần rèn luyện trí nhớ của mình thường xuyên hơn.
2. NÊN: BẢO VỆ TAI
Tâm trí của chúng ta không thể hoạt động bình thường nếu nó bị tách rời khỏi các giác quan của chúng ta. Giảm thính lực cũng làm giảm lượng chất xám trong não vì nó cản trở quá trình kích thích não.
Một nghiên cứu cho thấy mất thính lực làm tăng 24% nguy cơ suy giảm nhận thức trong 6 năm. Bất kể ở độ tuổi nào, bạn cũng nên biết các tình trạng có thể ảnh hưởng đến tai của mình.
Nghe nhạc rock chỉ 15 giây mỗi ngày với âm lượng lớn có thể làm hỏng đôi tai của bạn. Sử dụng máy sấy tóc 15 phút mỗi ngày đủ để làm hỏng các tế bào cực nhỏ tạo ra âm thanh. Nếu bạn cho rằng thính giác của mình có vấn đề, hãy gọi ngay cho bác sĩ vì tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được chăm sóc trong một thời gian dài.
3. NÊN: HỌC MỘT NGOẠI NGỮ HOẶC MỘT LOẠI NHẠC CỤ NÀO ĐÓ
Thay vì loay hoay với các ứng dụng rèn luyện trí não hoặc giải các câu đố ô chữ (thường không hiệu quả), bạn nên xem xét việc rèn luyện trí não nâng cao hơn như học chơi piano hoặc ngoại ngữ.
Cả hai kỹ năng này đều yêu cầu rèn luyện trí nhớ, sự tập trung và nhận thức khi bạn thực hành các thang âm mới hoặc học từ vựng mới. Thực hành này có lợi ích lâu dài ngay cả trong cuộc sống sau này. Theo một nghiên cứu gần đây, các nhạc sĩ ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn 60% so với những người không phải là nhạc sĩ.
Một nghiên cứu khác cho thấy học ngoại ngữ có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ tới 5 năm. Không cần phải nói rằng việc đào tạo như vậy sẽ giúp bạn đánh giá cao khả năng của mình hơn.
Nếu bạn nghĩ rằng mình quá bận rộn với công việc để học một kỹ năng mới, thì bạn thật may mắn. Một sự nghiệp tích cực thường củng cố thần kinh, nhưng những lợi ích có thể không kéo dài lâu sau khi bạn nghỉ hưu.
4. KHÔNG NÊN: CHÉN ĐỒ ĂN VẶT
Béo phì có thể làm hỏng não theo nhiều cách.
Nồng độ cholesterol cao trong mạch máu hạn chế lưu lượng máu đến não, khiến não không nhận được thức ăn và oxy cần thiết để hoạt động. Các tế bào thần kinh cũng rất nhạy cảm với lượng insulin do ruột tiết ra. Ăn đồ ngọt có hàm lượng calo cao thường xuyên có thể ảnh hưởng đến insulin và gây ra phản ứng dây chuyền dẫn đến bệnh não gây tử vong.
Tin tốt là một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit béo omega-3, vitamin D và B12, giúp giảm thiểu tổn thương não liên quan đến tuổi tác. Điều này có thể giải thích tại sao những người lớn tuổi theo chế độ ăn Địa Trung Hải thường có khả năng nhận thức giống như những người trẻ hơn 7,5 tuổi.
5. NÊN: RÈN LUYỆN THỂ LỰC
Chúng ta thường phân biệt giữa não và cơ. Trên thực tế, giữ cho cơ thể khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để có một tinh thần minh mẫn.
Hoạt động thể chất tạo ra nhiều protein đóng vai trò là “yếu tố tăng trưởng thần kinh” không chỉ cải thiện lưu lượng máu lên não mà còn kích thích tăng trưởng và duy trì kết nối tế bào thần kinh trong não.
Tập thể dục có lợi cho cả người già và trẻ em.
Trẻ em đi bộ đến trường thường học tốt hơn và việc đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ ở người lớn tuổi. Từ thể dục nhịp điệu đến cử tạ, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau, hãy chọn bài tập phù hợp nhất với cơ thể của bạn.
6. NÊN: VUI CHƠI NHƯ TUỔI 21
Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bộ não của bạn là duy trì hoạt động xã hội.
Nói một cách đơn giản, con người là những sinh vật xã hội, bạn bè và gia đình xung quanh chúng ta kích thích chúng ta, thách thức chúng ta với những trải nghiệm mới và giúp chúng ta thoát khỏi nỗi buồn và căng thẳng.
Một nghiên cứu về những người 70 tuổi cho thấy những người thường xuyên giao tiếp xã hội có nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn 70% trong 12 năm so với những người ít giao tiếp xã hội.
Mọi thứ từ trí nhớ, sự tập trung và tốc độ cho đến các vấn đề về não dường như đều có lợi khi được kết nối với người khác. Các nhà khoa học cho biết không có trò ảo thuật nào để rèn luyện trí não. Khi bạn già đi, thật tuyệt khi sống một lối sống kết hợp mọi thứ một chút với chế độ ăn uống đa dạng, tập thể dục thường xuyên và được bao quanh bởi những người bạn tốt.
Nó dường như là một công thức cho một bộ não khỏe mạnh cũng như một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.
